長(zhǎng)期吃太多鹽！

01鹽吃太多 糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加

02每天吃鹽不超過(guò) 5 克

多吃鹽不好，那么每天應(yīng)該吃多少鹽？

健康成人每人每天吃鹽不應(yīng)該超過(guò) 5 克。

建議購(gòu)買(mǎi)一個(gè)控鹽勺，一平勺鹽是 2 克。一盤(pán)菜放一勺的話(huà)，如果一頓只有一個(gè)菜，可全部吃完；如果做了兩個(gè)菜，每個(gè)菜吃一半……以此類(lèi)推。菜湯含鹽較多，不建議用菜的湯汁拌飯吃。這么一來(lái)，吃進(jìn)去多少鹽，就心中有數(shù)了。

當(dāng)然，要記得，這還是只算了食鹽，沒(méi)有計(jì)算日常零食、醬油、黃醬等所含的鈉，因此，鹽應(yīng)該放得更少才對(duì)。

03四招幫你擺脫重口味

習(xí)慣了重口味，吃起清淡的菜肴總覺(jué)得沒(méi)味道。所以想少吃鹽，還真需要一些毅力。分享五個(gè)小技巧，也許可以幫你對(duì)重口味說(shuō)不。

➊ 避免腌菜

盡量少吃腌制的菜品和調(diào)味料，如榨菜、熏肉、火腿、辣醬等。

➋ 巧搭食材

利用蔬菜本身的風(fēng)味來(lái)調(diào)味，清淡的食物和青椒、蕃茄、洋蔥、香菇等食材一起烹煮，可互相取味，起到相互協(xié)調(diào)的作用。

➌ 善用調(diào)料

醋、檸檬汁、蘋(píng)果汁、番茄汁等酸味調(diào)料，可以增添食物味道，減少鹽的使用量。

➍ 科學(xué)取代

市場(chǎng)上有富鉀低鈉鹽售賣(mài)，不妨用它代替普通食鹽。

當(dāng)然，預(yù)防糖尿病肯定不是少吃鹽就能做到。

每周至少 5 天、每天至少 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳等），少吃高脂、高糖食品，多吃新鮮蔬菜水果，保證充足的睡眠。

這幾點(diǎn)做好了，就離糖尿病又遠(yuǎn)了許多。

來(lái)源：丁香醫(yī)生