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十條保持腸道健康建議

發(fā)布時(shí)間：2015-6-23 點(diǎn)擊：1510次

1、在控制食物總能量的基礎(chǔ)上，少食多餐，不要錯(cuò)過早餐，深夜不大量進(jìn)食。
2、食用富含膳食纖維的食物：每天吃一斤蔬菜半斤水果，經(jīng)常進(jìn)食全谷物和豆類。
3、每周吃魚3到5次。
4、減少攝入脂肪含量高、鹽多油膩和煎炸的食物。
5、保持健康的體質(zhì)指數(shù)；達(dá)到理想的體重。
6、選擇瘦肉，諸如雞鴨鵝肉、火雞肉、兔肉，或是豬牛羊的瘦肉。
7、每天喝1500~2000毫升飲用水，減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料。
8、不匆忙進(jìn)食，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
9、采取健康的生活方式：經(jīng)常鍛煉、不吸煙、不酗酒。

10、經(jīng)常攝入含有益生菌的發(fā)酵乳產(chǎn)品（研究證實(shí)益生菌對(duì)腸道健康有益）。