魯迅先生說(shuō),
人類(lèi)的悲歡并不相通,
但小編認(rèn)為,
便秘這件小事,
大約是相通的:
為求“一瀉千里”,
很多人還嘗試吃香蕉、喝蜂蜜水、喝油……
但效果都微乎甚微,
發(fā)生便秘的誘因,除了腸道及盆底肌發(fā)生功能性改變以外,生活和飲食習(xí)慣有關(guān)系。
生活方面,如果有憋便的行為可能會(huì)引起便秘。當(dāng)大腦收到外括約肌發(fā)出的排便信號(hào)卻憋著不排便,久而久之就形成并逐步加重便秘。而且,不少人還有上廁所玩手機(jī)的壞習(xí)慣,這不僅會(huì)分散注意力,延長(zhǎng)排便時(shí)間,還會(huì)干擾大腦對(duì)排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮,使得原本產(chǎn)生的便意消失。沒(méi)有了便意,粑粑就拉不出來(lái)。沒(méi)拉出來(lái)的粑粑在腸道里積累下來(lái),容易變得堅(jiān)硬和干燥,這樣會(huì)導(dǎo)致排便困難,長(zhǎng)久下去可能會(huì)形成慢性便秘。
其次,飲食結(jié)構(gòu)的不合理也是常見(jiàn)的病因之一,比如年輕人不愛(ài)吃蔬菜水果,偏好精細(xì)主食和肉類(lèi),老年人消化能力減弱,進(jìn)食過(guò)少和飲水不足。攝入膳食纖維過(guò)少或者水分不足會(huì)導(dǎo)致大便較為干硬,不僅排出過(guò)程困難,而且容易撐裂或劃傷直腸肛管,導(dǎo)致肛裂。
而且當(dāng)下年輕人工作壓力大,生活節(jié)奏緊張,難以規(guī)律飲食和作息,睡眠不足、精神壓力大、運(yùn)動(dòng)少都可能導(dǎo)致或加重便秘。
建議在晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便,每次時(shí)間不易超過(guò)10min。最好在家中如廁,排便時(shí)需集中注意力,避免受到與排便無(wú)關(guān)的因素干擾,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
掌握良好的飲食結(jié)構(gòu),選擇正確的食物類(lèi)別,攝入足夠的蔬菜、水果、水分和全谷物是健康人群預(yù)防便秘以及便秘患者治療便秘的基礎(chǔ)。
增加膳食纖維攝入。便秘患者首先要注意的就是適量增加膳食纖維的攝入,世衛(wèi)組織建議每天攝入30g膳食纖維,富含膳食纖維的食物有蔬菜水果、谷類(lèi)、薯類(lèi)、豆類(lèi)等等。
增加攝水量。每日起碼攝入1500~2000ml的水,保證攝入充足的水分才能保證腸腔內(nèi)有足夠的水分去軟化大便。攝入水分并非必須飲用純水,可多食用含水量多的水果,或者飲用不濾渣的蔬菜汁、綠豆湯等等,都是很好的攝水方式,既保證了水分?jǐn)z入,又?jǐn)z入了豐富的膳食纖維及營(yíng)養(yǎng)元素,一舉兩得。
潤(rùn)滑腸道。部分人因?yàn)楣?jié)食減脂或者挑食,或者老年人消化功能低下,攝入食物中的油脂含量過(guò)少,纖維含量過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致大便難解,對(duì)于這類(lèi)人,適量的補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)脂肪,比如堅(jiān)果類(lèi)、種子類(lèi)的食物,潤(rùn)滑腸道可使大便更容易排出。
必要時(shí)也可以借助一些輔助手段,比如使用開(kāi)塞露或者口服瀉藥治療,但這些輔助手段也只能是輔助而不能長(zhǎng)期依賴(lài),糾正不合理的飲食習(xí)慣才是重點(diǎn)。
適量、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便,有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎車(chē)等對(duì)改善便秘有效,一般推薦每天的運(yùn)動(dòng)量為30~60分鐘,每周至少2次。
1. 收腹、鼓腹運(yùn)動(dòng):平臥深吸氣將腹部鼓起,深呼氣將腹收縮,反復(fù)做3-5分鐘。
2.提肛運(yùn)動(dòng):平臥位,進(jìn)行收縮鼓起,深呼氣將腹收縮,反復(fù)做3-5分鐘。
3.有氧運(yùn)動(dòng):有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消化,有利于腸道氣體排出,改善腹脹。
如果真的便秘嚴(yán)重,首先應(yīng)該是去看醫(yī)生,在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些緩瀉劑增加胃腸動(dòng)力的藥物,而不是自行使用那些民間偏方或者排毒清腸的產(chǎn)品。
再者,有些人可能屬于器質(zhì)性便秘或者藥物性便秘。
器質(zhì)性便秘是由于某種疾病會(huì)出現(xiàn)便秘的情況,如痔瘡、肛裂、結(jié)直腸癌、糖尿病等。藥物性便秘就是使用鈣拮抗劑、抗抑郁藥、抗膽堿能藥物等導(dǎo)致的。假如遇到以上情況,請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)療結(jié)構(gòu)接受專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議進(jìn)行對(duì)應(yīng)治療。
最后,
希望大家健健康康
吃得好心情好