你是否會感到頸部酸痛?
你是否會手麻不適?
當代人很多人都面臨頸椎病的困擾,其實頸椎病是不分年齡的,如今頸椎病的趨勢越來越年輕化,主要是因為人們在生活中長期忙于工作,疏忽了對于頸椎的愛護,就容易導致頸椎出現問題。
當頸椎出現問題時,很多人沒有及時的關注,認為只要貼幾貼膏藥就能夠緩解。
真正的要保持健康,必須要長期堅持以下5個動作,才能夠擺脫頸椎的疼痛,變得越來越強壯!
旋頸望踵,踵就是腳后跟的意思。首先側方站立,向左轉動頸部,然后看對側的腳后跟,幾秒后回到中立位,然后向右轉動頸部,然后看對側的腳后跟幾秒后回到中立位。左右各為一組,每次5-10組,每天3次。
雛鳥起飛,這個主要是鍛煉肩胛部和后部的頸部的肌群。就想一個小鳥起飛的樣子,雙手要交叉向后展,手臂要伸直,肩后展,頸部后伸,大概持續(xù)15-20秒,然后緩慢的回到中立位,每次5-10個,每天3次。
環(huán)繞雙肩。首先向前環(huán)繞雙肩,兩個肩部同時向前,做5次,然后停頓,再向后環(huán)繞,也是5次,左右為一組,每次5-10組,每天3次。
希望有需要的朋友通過以上練習,能有效預防頸肩部疾病,減少疼痛不適,增加活動度,簡單易學的動作也方便大家能夠隨時隨地的進行,一起學起來吧!
供稿 | 中醫(yī)科 陳啟艷