什么運(yùn)動(dòng)能防癌？

論文研究的是「休閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)」，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我們所謂的「鍛煉」。

平時(shí)工作性質(zhì)相關(guān)的「運(yùn)動(dòng)」，比如重體力勞動(dòng)者、專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的大量體力活動(dòng)，不算在內(nèi)。

結(jié)論是：要想防癌，運(yùn)動(dòng)量很重要，什么鍛煉方式不那么重要，而且也不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

跑步、打球、太極拳、廣場(chǎng)舞……選一種喜歡的、適合自己的運(yùn)動(dòng)就好。

運(yùn)動(dòng)能降低哪些癌癥風(fēng)險(xiǎn)？

文本研究了 26 種癌癥，發(fā)現(xiàn)鍛煉能顯著降低其中 13 種癌的發(fā)病率，分別為（括號(hào)中為降低的比率）：

• 食管腺癌（42%）

• 肝癌（27%）

• 肺癌（26%）

• 腎癌（23%）

• 胃賁門(mén)癌（22%）

• 子宮內(nèi)膜癌（21%）

• 骨髓性白血?。?0%）

• 骨髓瘤（17%）

• 結(jié)腸癌（16%）

• 頭頸癌（15%）

• 直腸癌（13%）

• 膀胱癌（13%）

• 乳腺癌（10%）

你瞧，中國(guó)排前 10 的癌癥，有 8 個(gè)都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低風(fēng)險(xiǎn)，好處看得見(jiàn)！

吸煙的人鍛煉有效嗎？

有效，而且很有效！

研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是否吸煙，鍛煉都能顯著預(yù)防多種癌癥。

很有意思的一個(gè)數(shù)據(jù)是：如果吸煙，或者曾經(jīng)吸煙，鍛煉至少能把肺癌發(fā)病率降低 30%！

總而言之，不管你是正在吸煙還是曾經(jīng)吸過(guò)煙，趕快動(dòng)起來(lái)吧

有其他因素影響鍛煉效果嗎？

為了看看還有沒(méi)有別的因素能影響鍛煉防癌效果，研究者把人群按照地理位置、性別、種族、是否進(jìn)行激素治療、數(shù)據(jù)跟蹤時(shí)間長(zhǎng)短等，進(jìn)行各種細(xì)分，結(jié)果發(fā)現(xiàn)都對(duì)結(jié)果沒(méi)有影響。

因此，不管你身在何方，是男是女，是黃是白還是黑，吃拉面還是火鍋，都沒(méi)有借口，趕快動(dòng)起來(lái)。

不過(guò)，研究論文都有局限，這篇也不例外。最大的問(wèn)題是——任何這類(lèi)流行病學(xué)的統(tǒng)計(jì)，只能證明「相關(guān)」，不能證明「因果」。

但是除了這篇文章，還有大量論文從別的角度證明鍛煉能降低癌癥發(fā)生率，加上鍛煉能減少肥胖，而肥胖是明確的致癌因素，綜合這些信息，有理由相信，鍛煉能降低癌癥發(fā)病率。

還在等什么，放下手機(jī)，快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)！