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9月1日全民健康生活方式行動日,今年的活動主題是“三減三健 全民行動”，即減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。
減鹽：
控制放鹽量；
用醋等調味品代替鹽；少吃榨菜、咸菜和醬制食物等；少吃香腸和咸蛋等高鹽包裝食品。
減油：
健康成人每人每天烹調用油量不超過25-30克；選擇健康的烹調方法，如蒸、煮、燉、燜等；少吃油炸食品；用植物油代替動物性脂肪烹飪；少喝菜湯。
減糖：
每人每天添加糖（指食物本身含有的糖以外的人工添加的糖）攝入量最好少于25g；多飲用白開水代替含糖飲料；少吃高糖食物，如冰淇淋、巧克力和糖果等；烹調食物時少放糖；嬰幼兒食品無需添加糖?！?/span>
健康口腔：
早晨起床后、晚上睡覺前刷牙；成人每年（兒童每半年）至少檢查一次口腔；除高氟地區(qū)外，盡量使用含氟牙膏刷牙；少喝碳酸飲料。進食或飲用碳酸飲料后，應及時漱口。
健康體重：
定期測量體重指數(shù)（BMI），維持健康體重；BMI＝體重（公斤）÷身高（米）的平方選擇低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食；根據(jù)自身情況科學選擇運動方式并長期堅持?！?/span>
健康骨骼：
各年齡段都應預防骨質疏松；選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食；每天至少20分鐘日照以促進維生素D的生成和鈣質吸收；戒煙限酒；高危人群盡早到醫(yī)院進行骨質疏松檢測。
科普資料轉自“廣東疾控”公眾號
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