小伙伴們你們?cè)趺磁袛嘧约核煤貌缓媚?？睡得香、睡得熟、做美?mèng)就是高質(zhì)量睡眠嗎？什么是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠呢？往下看，你所不知道的真相在這里。

深度睡眠，一晚上有好幾次

　　人每天晚上都要睡七八個(gè)小時(shí)，但這么長(zhǎng)時(shí)間并不是一下子沉沉睡過(guò)去，而是分為幾個(gè)「睡眠周期」。

　　簡(jiǎn)單地講，人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進(jìn)入深睡眠、快速動(dòng)眼睡眠，不斷循環(huán)，每個(gè)周期大約 90 分鐘。

　　如果一晚上的睡眠按 8 小時(shí)算，大約要經(jīng)過(guò) 4～5 個(gè)周期，也就是說(shuō)我們通常每個(gè)晚上會(huì)經(jīng)歷 4～5 次深度睡眠。

　　在深度睡眠階段，生長(zhǎng)激素會(huì)大量分泌，對(duì)于人體的修復(fù)和生長(zhǎng)都有重要影響。

　　研究表明，深度睡眠對(duì)記憶的鞏固有重要作用，這也是我們說(shuō)「睡眠有助于學(xué)習(xí)」的原因之一。

　　換句話(huà)說(shuō)，睡得好的人，腦子很可能也更好使哦。

深度睡眠是越久越好嗎？

　　當(dāng)然不是。

　　不同人所需要的深度睡眠時(shí)間，可能有較大差異，成年人一晚深度睡眠時(shí)間通常占比是 15%～25%。

　　如果睡8小時(shí)，深度睡眠時(shí)間也就在72～120分鐘之間，大概就是1～2個(gè)多小時(shí)。

　　值得注意的一點(diǎn)是，哪怕比平時(shí)睡得更久，也不能增加深度睡眠時(shí)間。

　　實(shí)際上，深度睡眠看不見(jiàn)、摸不著，而且感覺(jué)不到，只有通過(guò)腦電圖檢測(cè)才能判斷出來(lái)——說(shuō)白了，深度睡眠存在于腦電圖機(jī)器上，是睡眠的一個(gè)階段。

增加深度睡眠時(shí)間的3個(gè)建議

1運(yùn)動(dòng)

　　已有研究表明，運(yùn)動(dòng)可以增加深度睡眠時(shí)間。

2控制體重

　　肥胖的人更容易有睡眠障礙，比如嚴(yán)重打呼嚕可引起睡眠呼吸暫停，減少深度睡眠時(shí)間。

3合理用藥

　　不建議使用安眠藥，大部分安眠藥不能增加深度睡眠時(shí)間，但也有研究奧氮平可以增加深度睡眠時(shí)間。如果需要服藥，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　當(dāng)然了，以上的 3 條建議并不是百分之百有效。只要睡個(gè)好覺(jué)，不用太糾結(jié)有多少深度睡眠。

4個(gè)技巧判斷是否睡好覺(jué)

　　入睡較快，30分鐘之內(nèi)；

　　中途很少醒來(lái)，或醒的時(shí)間很短，不超過(guò) 5 分鐘；

　　早晨不賴(lài)床；

　　白天精力充沛。