每年我國(guó)心臟性猝死的總?cè)藬?shù)為54.4萬(wàn)人,位居全球各國(guó)之首。它是心血管病中的第一殺手,來(lái)勢(shì)兇猛,發(fā)病1小時(shí)內(nèi)即可導(dǎo)致死亡;它幾乎沒(méi)有明顯的征兆,一旦搶救不及時(shí),就有致命的危險(xiǎn),被世界衛(wèi)生組織稱為人類健康的“頭號(hào)殺手”。
保持良好的生活習(xí)慣,不僅可以減少心腦血管疾病的發(fā)生,也是預(yù)防猝死的不二法則。
適度鍛煉
研究表明,低度或中度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量,對(duì)心血管保護(hù)的益處最強(qiáng)。(低運(yùn)動(dòng)量:每周4~5次,每次持續(xù)20~30分鐘;中等運(yùn)動(dòng)量:每周大于等于3次,每次持續(xù)40~60分鐘)可選擇慢跑、游泳、打球等有氧運(yùn)動(dòng)。但最好不要在早上鍛煉,因?yàn)榍宄渴切难懿“l(fā)作最多的時(shí)間,可選擇晚飯后2~3個(gè)小時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。
飲食清淡
控制甜食,少吃含鹽多、腌制及煎炸食物,多吃植物纖維多的蔬菜和粗糧,增加維生素的攝取量。此外,不吃過(guò)冷或過(guò)冰的食物或飲料,以免發(fā)生冠脈痙攣。
避免勞累
如今,加班和熬夜成了現(xiàn)代人的主旋律,年輕白領(lǐng)猝死的事件層出不窮,過(guò)度疲勞的背后極有可能是致命的威脅。健康地活著是努力工作和享受生活的前提。日常,注意勞逸結(jié)合,周末可選擇做一些自己喜歡的事情,盡量放松身心;也可當(dāng)一次“小懶蟲(chóng)”,給自己補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。
定期體檢
普通的心電圖檢查即可發(fā)現(xiàn)潛在的“猝死信號(hào)”,特別是有心血管病史的人,更應(yīng)做好預(yù)防工作,按時(shí)體檢,防患于未然。
保持心情舒暢
情緒激動(dòng)會(huì)使人血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)于患有心腦血管病的人,很容易引發(fā)心律失常、心肌梗死、腦梗塞或腦出血等嚴(yán)重后果。因此,保持一顆平常心,不僅是處世之道,也是心腦的“天然護(hù)身符”。
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