●長期無鹽飲食會出現(xiàn)四肢無力、眩暈等人體低鈉的癥狀;但長期高鹽飲食會增加患高血壓的風險。
●有醫(yī)學研究證明,鹽的攝入量越多,患高血壓的風險越大。
●中國營養(yǎng)學會推薦成人每天每人攝入6克鹽。2歲以內(nèi)的嬰幼兒飲食是不應(yīng)該加鹽和調(diào)味品。2~6歲時攝鹽量可以逐漸增加,但最好不要超過2克。
●攝入過多鹽時,通過多喝水、體力活動等來增加鈉的排除。
●低鈉鹽以加碘食鹽為基礎(chǔ),添加一定量氯化鉀,與普通鹽相比,鈉含量低30%。有研究顯示高鉀低鈉,鈉鉀平衡促健康,有利于高血壓的預防。
●多吃水果和蔬菜,加強體育運動也有利于預防高血壓的發(fā)生。
●減鹽還要注意加工食品、調(diào)味品和咸菜。用食品營養(yǎng)標簽中鈉的含量乘以2.5,就能得出每100克氯化鈉(鹽)的含量。購買食品要查看食品營養(yǎng)標簽,學會鈉與鹽互換計算公式,嚴防“隱形鹽”。
●做低鹽菜:
①使用控鹽工具;
②晚放鹽勝過早放鹽;
③多水灼,少生炒;
④感覺咸味不夠,可添醋加糖,多用蔥姜蒜;
⑤少用調(diào)味品,少吃腌制食品。
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